Ep. 24 | À quoi sert la créatine ?

Dans cet épisode, Shawn et Daniel abordent le sujet de la créatine, un supplément souvent associé au milieu du fitness, mais dont les bénéfices vont bien au-delà de la performance sportive. Ils expliquent d’abord qu’il s’agit du supplément le plus étudié scientifiquement, ce qui en fait un produit généralement considéré comme sûr et efficace lorsqu’il est utilisé à des doses raisonnables (environ 5 g par jour). Contrairement à certaines idées reçues, la créatine n’est ni un stimulant ni un produit dopant, mais une substance naturellement présente dans le corps et dans certains aliments.

Le fonctionnement de la créatine est ensuite expliqué de manière simplifiée : elle participe à la production d’énergie au niveau cellulaire. En augmentant les réserves de phosphocréatine, elle permet de régénérer plus rapidement l’ATP, la principale source d’énergie du corps. Cela se traduit par une meilleure performance physique, plus de puissance et une récupération améliorée. C’est pour cette raison qu’elle est populaire chez les sportifs, notamment dans les activités nécessitant des efforts courts et intenses.

Cependant, l’épisode met en lumière des bénéfices moins connus, notamment au niveau cognitif et neurologique. Des études récentes suggèrent que la créatine pourrait jouer un rôle dans la prévention ou le ralentissement de maladies neurodégénératives comme Alzheimer, en fournissant davantage d’énergie au cerveau. Elle pourrait aussi avoir des effets positifs chez les femmes, notamment en aidant à atténuer certains symptômes liés à la ménopause, possiblement via son impact sur la masse musculaire et l’inflammation.

Enfin, Shawn et Daniel soulignent quelques points pratiques : la créatine peut entraîner une rétention d’eau dans les muscles, ce qui peut faire légèrement augmenter le poids sans lien avec une prise de gras. Elle peut être consommée quotidiennement ou après l’entraînement pour favoriser la récupération. Bien que ses effets secondaires soient rares et généralement bénins, ils recommandent tout de même de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, surtout à des doses élevées.