Ep. 53 | S’entraîner sans devenir trop musclée : ce qu’il faut vraiment savoir | Belli Bros

Dans cet épisode, Shawn et Daniel répondent à une préoccupation fréquente, notamment chez les femmes : comment pratiquer une activité physique sans développer une musculature trop volumineuse. Ils expliquent qu'il est généralement difficile de prendre beaucoup de masse musculaire par accident. Le développement musculaire dépend notamment de la génétique, de la régularité de l'entraînement, de son intensité et de l'alimentation.

Les Belli Bros présentent ensuite les principes de l'hypertrophie, c'est-à-dire l'augmentation du volume des muscles. Un entraînement axé sur cet objectif utilise souvent des charges exigeantes, plusieurs séries et des répétitions effectuées avec un effort important. Toutefois, la prise de muscle n'est pas réservée aux séries de 8 à 12 répétitions : d'autres plages de répétitions peuvent favoriser l'hypertrophie lorsque l'effort est suffisant.

Pour celles et ceux qui souhaitent privilégier la mobilité, l'endurance et la stabilité, des activités comme le Pilates et le yoga constituent des options intéressantes. Elles peuvent renforcer et tonifier les muscles sans nécessairement produire le même stimulus qu'un programme spécifiquement conçu pour maximiser leur volume. Le poids du corps et les exercices axés sur le contrôle des mouvements peuvent également contribuer à la force et à la condition physique.

Enfin, Shawn et Daniel rappellent que développer sa masse musculaire n'est pas forcément un objectif à éviter. Les muscles jouent un rôle important dans la santé métabolique, la gestion de la glycémie et le maintien de l'autonomie avec l'âge. L'essentiel est donc de choisir un entraînement adapté à ses objectifs, sans craindre de devenir excessivement musclé simplement en faisant de l'exercice régulièrement.