Ep. 46 | Quel entraînement est le mieux en vieillissant pour le métabolisme des femmes ? Question de Shei La | Belli Bros

Dans cet épisode, Shawn et Daniel abordent les changements métaboliques qui apparaissent avec l’âge et la manière dont l’entraînement peut aider à mieux les accompagner. À partir de la trentaine, certaines capacités physiques commencent progressivement à diminuer, notamment la masse musculaire et la densité osseuse. La sarcopénie, qui correspond à la perte progressive de masse et de fonction musculaires, ainsi que la diminution de la densité osseuse représentent donc des enjeux importants lorsqu’on avance en âge.

Les Belli Bros insistent sur l’importance de préserver et de stimuler la masse musculaire, non pas dans l’objectif de devenir très musclé, mais surtout de conserver un corps fonctionnel et autonome. Le muscle joue également un rôle métabolique et endocrinien important, ce qui explique pourquoi le maintien de sa fonction devient particulièrement pertinent avec l’âge. L’objectif est donc de solliciter régulièrement les muscles à travers différentes formes de résistance, tout en développant la force, la mobilité, la stabilité et l’équilibre.

L’épisode souligne également que l’exercice ne concerne pas uniquement les muscles. Les activités fonctionnelles qui demandent de la coordination, de l’équilibre et de la stabilité sollicitent aussi le système nerveux et le cerveau. Avec l’âge, il devient ainsi intéressant de rechercher un entraînement suffisamment varié pour stimuler à la fois les capacités musculaires, neurologiques et fonctionnelles. Le cardio reste important pour la santé générale, mais les Belli Bros considèrent que le travail musculaire mérite une priorité particulière lorsqu’il s’agit de limiter le déclin lié au vieillissement.

Enfin, ils défendent une approche réaliste et durable de l’entraînement : il n’est pas nécessaire de consacrer plusieurs heures par semaine à l’exercice pour obtenir des bénéfices. Une activité régulière, même relativement courte, est préférable à l’inactivité. L’essentiel est de trouver une combinaison adaptée à ses capacités et à son mode de vie, permettant de travailler progressivement la force, la mobilité, la stabilité, l’équilibre et la condition cardiovasculaire afin de préserver le plus longtemps possible l’autonomie et la qualité de vie.