Ep. 32 | Solution Ménopause 2 : Gestion du stress | Belli Bros

Dans cette deuxième partie consacrée à la ménopause, Shawn et Daniel approfondissent le rôle des hormones et expliquent comment les professionnels de santé évaluent les changements hormonaux liés à la périménopause et à la ménopause. Ils mettent notamment l’accent sur deux marqueurs sanguins, la FSH et la LH, qui servent à mesurer les signaux envoyés par le cerveau pour stimuler la production d’hormones sexuelles. Lorsque les niveaux d’œstrogènes diminuent, le cerveau augmente ces signaux, ce qui peut indiquer une transition hormonale en cours.

L’épisode insiste ensuite sur le rôle central des glandes surrénales pendant la ménopause. Comme les ovaires réduisent progressivement leur production d’œstrogènes et de progestérone, les glandes surrénales sont appelées à compenser. Cependant, ces mêmes glandes sont aussi responsables de la production du cortisol, l’hormone du stress. Les animateurs défendent l’idée qu’un stress chronique important peut limiter la capacité du corps à bien gérer cette transition hormonale, car les surrénales sont déjà fortement sollicitées.

Pour soutenir cette adaptation, Daniel et Shawn recommandent d’abord de continuer à stabiliser la glycémie (thème abordé dans l’épisode précédent), mais surtout de mettre l’accent sur la gestion du stress. Ils évoquent plusieurs habitudes de vie favorables : privilégier un sommeil de qualité, pratiquer une activité physique adaptée (davantage orientée vers la musculation douce, le Pilates ou un cardio modéré plutôt que des entraînements excessivement intenses) et intégrer des techniques de relaxation comme la respiration, le journaling ou la méditation. L’objectif est de réduire la surcharge physiologique du corps afin d’aider les glandes surrénales à mieux fonctionner.

Enfin, l’épisode aborde certaines approches complémentaires, notamment les plantes dites adaptogènes, telles que l’ashwagandha, la rhodiola ou le basilic sacré, présentées comme des soutiens potentiels pour aider le corps à mieux gérer le stress. Daniel et Shawn concluent qu’avant d’envisager des traitements hormonaux, il peut être pertinent d’optimiser les habitudes de vie afin de faciliter la transition hormonale et réduire certains symptômes de la ménopause.