Ep. 22 | Optimiser le sommeil (Partie 1)

Dans cet épisode, Shawn et Daniel abordent la question de l’optimisation du sommeil, en se concentrant surtout sur les réveils nocturnes plutôt que sur les difficultés à s’endormir. Ils expliquent que le sommeil est fortement influencé par les rythmes hormonaux, notamment la mélatonine et le cortisol. Normalement, le cortisol (hormone du stress) est bas la nuit et augmente le matin pour favoriser le réveil. Cependant, lorsqu’il augmente de façon anormale durant la nuit, cela peut provoquer des réveils soudains et perturber la qualité du sommeil.

L’un des facteurs principaux évoqués est la glycémie. Une alimentation déséquilibrée, trop riche en sucre ou pauvre en protéines, peut provoquer des variations de sucre dans le sang, entraînant des pics de cortisol nocturnes. Le stress psychologique joue également un rôle majeur, notamment lorsqu’une personne anticipe une journée exigeante ou ressent une pression liée au travail, ce qui peut perturber inconsciemment le sommeil.

Pour améliorer la situation, plusieurs solutions simples et accessibles sont proposées. Parmi elles, la respiration contrôlée (comme le soupir physiologique) permet de calmer le système nerveux avant le coucher. L’écriture dans un journal est aussi recommandée pour libérer les pensées et réduire la charge mentale. Ces pratiques aident à diminuer le stress et à stabiliser le cortisol, favorisant ainsi un sommeil plus profond et continu.

Enfin, des causes plus complexes sont évoquées, telles que les déséquilibres du microbiote intestinal (dysbiose) ou certaines approches issues de la médecine alternative, telles que les méridiens énergétiques. Dans ces cas, il est conseillé de consulter un professionnel de santé. L’idée générale est de commencer par des habitudes simples et naturelles, puis d’explorer des solutions plus avancées si les problèmes persistent.