Dans cet épisode, Shawn et Daniel approfondissent la question du « petit pot » situé sous le nombril, déjà abordée dans l’épisode précédent sur la perte de gras localisée. Ils expliquent que cette apparence peut avoir plusieurs causes et qu’il ne s’agit pas nécessairement d’une accumulation de graisse. Il peut effectivement s’agir de graisse sous-cutanée, mais chez certaines personnes, notamment chez les femmes après une grossesse, elle peut aussi être liée à une faiblesse de la sangle abdominale, du plancher pelvien ou à une descente des organes, appelée ptose viscérale.

Les Belli Bros rappellent également que certaines variations du bas-ventre sont simplement liées à la physiologie féminine. Pendant les menstruations, par exemple, l’utérus peut temporairement augmenter de volume, ce qui peut modifier l’apparence de l’abdomen. Ils distinguent aussi la graisse sous-cutanée, située sous la peau, de la graisse viscérale, qui s’accumule autour des organes et présente des enjeux différent...

Dans cet épisode, Shawn et Daniel répondent à une question fréquente : peut-on perdre du gras spécifiquement à un endroit du corps, comme le bas du ventre, simplement en faisant travailler les muscles de cette zone ? Leur réponse est non. Faire davantage d’abdominaux, de triceps ou d’exercices ciblant une région ne force pas le corps à utiliser les réserves de gras situées à proximité. Lorsqu’il y a un déficit énergétique, le corps mobilise ses réserves de manière globale, selon différents facteurs individuels, et non en fonction du muscle qui vient d’être sollicité.

Les Belli Bros expliquent également que l’endroit où le corps stocke davantage de gras peut varier selon les individus, le sexe, la génétique et certains facteurs hormonaux. Ils évoquent notamment les différences générales de répartition des graisses entre les hommes et les femmes, ainsi que l’influence possible de facteurs comme l’insuline, la glycémie et le cortisol sur le métabolisme et le stockage des graisses. Ils nu...

Dans cet épisode, Shawn et Daniel abordent les changements métaboliques qui apparaissent avec l’âge et la manière dont l’entraînement peut aider à mieux les accompagner. À partir de la trentaine, certaines capacités physiques commencent progressivement à diminuer, notamment la masse musculaire et la densité osseuse. La sarcopénie, qui correspond à la perte progressive de masse et de fonction musculaires, ainsi que la diminution de la densité osseuse représentent donc des enjeux importants lorsqu’on avance en âge.

Les Belli Bros insistent sur l’importance de préserver et de stimuler la masse musculaire, non pas dans l’objectif de devenir très musclé, mais surtout de conserver un corps fonctionnel et autonome. Le muscle joue également un rôle métabolique et endocrinien important, ce qui explique pourquoi le maintien de sa fonction devient particulièrement pertinent avec l’âge. L’objectif est donc de solliciter régulièrement les muscles à travers différentes formes de résistance, tout en...

Dans cet épisode, Shawn et Daniel s’intéressent aux principales erreurs que l’on peut commettre dans la pratique du yoga, particulièrement en ce qui concerne l’alignement et la stabilité des épaules. Ils expliquent que le chaturanga et le chien tête en bas sont deux postures où le manque de contrôle des omoplates peut entraîner une mauvaise répartition des forces et augmenter le risque de douleurs ou de blessures à l’épaule. L’objectif n’est donc pas seulement d’atteindre une posture, mais de développer suffisamment de contrôle et de stabilité pour la réaliser correctement.

Les Belli Bros abordent également l’importance de ne pas confondre souplesse et maîtrise du mouvement. Une articulation très mobile doit être suffisamment soutenue par les muscles environnants, notamment autour des épaules. Ils recommandent d’adapter les postures au niveau de chacun, par exemple en utilisant des modifications qui permettent de mieux contrôler le mouvement plutôt que de chercher à reproduire immédia...

Dans cet épisode, Daniel Belliveau revient sur son parcours personnel et professionnel, de son enfance marquée par le sport jusqu’à son implication dans l’univers du Pilates et du bien-être. À 19 ans, il part à Vancouver et travaille pendant une dizaine d’années dans des cuisines professionnelles comme chef cuisinier. Cette période, particulièrement intense, lui fait découvrir le yoga, qui l’aide à mieux gérer le stress et le rythme exigeant de la restauration.

À 29 ans, Daniel revient à Montréal pour rejoindre l’entreprise familiale et travailler avec son frère Shawn au studio de Pilates. Il complète rapidement plusieurs formations en Pilates et en yoga et consacre alors une grande partie de son temps au développement du studio. Son parcours évolue également sur le plan personnel, notamment avec sa rencontre avec sa femme Melisa, tandis que lui et Shawn continuent de faire grandir leur entreprise familiale.

La pandémie marque ensuite un tournant important avec la création de Pilates...

Dans cet épisode, Shawn et Daniel s’intéressent au système lymphatique et au drainage lymphatique. Ils expliquent que le système lymphatique récupère une partie du liquide présent dans les tissus et le renvoie vers la circulation sanguine grâce à un réseau de vaisseaux et de ganglions. Contrairement au système cardiovasculaire, la lymphe ne bénéficie pas d’une pompe centrale comme le cœur : sa circulation dépend notamment des mouvements musculaires et de la respiration.

Les Belli Bros expliquent ensuite que l’hydratation, le mouvement et une respiration efficace favorisent la circulation lymphatique. Certaines zones, comme le diaphragme, le plancher pelvien ou des régions des jambes et du thorax, peuvent également influencer ce processus lorsqu’elles sont très tendues ou peu mobiles.

Le drainage lymphatique manuel consiste en des mouvements doux et ciblés, réalisés par un professionnel formé, afin de favoriser la circulation de la lymphe. Il peut notamment être pertinent en cas d’enf...

Dans cet épisode, les Belli Bros s’intéressent au collagène, une protéine essentielle qui constitue une grande partie des tissus conjonctifs du corps, notamment les tendons, les ligaments, le cartilage et la peau. Ils expliquent la différence entre le collagène, qui apporte notamment de la densité et de la résistance aux tissus, et l’élastine, davantage associée à la souplesse des tissus. Le collagène est particulièrement connu pour ses rôles potentiels dans la santé articulaire et l’apparence de la peau, des cheveux et des ongles. Shawn et Daniel précisent également que le collagène n’est pas une protéine idéale pour développer la masse musculaire : son intérêt se situe davantage dans le soutien des tissus conjonctifs que dans la construction musculaire.

L’épisode aborde ensuite la question de l’alimentation moderne et de la consommation de collagène. Historiquement, les humains consommaient davantage de parties animales riches en tissus conjonctifs, comme les tendons, les os et cert...

Dans cette deuxième partie consacrée au comptage des calories, Shawn et Daniel expliquent que toutes les calories n’ont pas le même impact sur l’organisme. Bien qu’une calorie soit une unité d’énergie, la qualité des aliments consommés influence fortement la sensation de satiété, la faim et les comportements alimentaires. Ils insistent ainsi sur le fait que les aliments peu transformés, riches en fibres et nécessitant davantage de mastication, procurent une meilleure satiété que les produits ultra-transformés ou très sucrés.

Ils abordent également le rôle de la texture des aliments et des calories liquides. Les boissons sucrées et l’alcool apportent de l’énergie sans procurer un réel sentiment de satiété, ce qui favorise une consommation calorique excessive. De plus, les aliments à indice glycémique élevé provoquent des variations importantes de la glycémie, pouvant entraîner une baisse d’énergie et une augmentation de la faim peu de temps après le repas.

L’épisode présente ensuite u...

Dans cet épisode, Shawn et Daniel expliquent d’abord ce qu’est réellement une calorie, en rappelant qu’il s’agit d’une unité de mesure de l’énergie et non du poids. Ils précisent que les « calories » affichées sur les aliments sont en réalité des kilocalories, utilisées pour quantifier l’énergie que notre organisme tire de la nourriture. Cette mise au point permet de mieux comprendre pourquoi le comptage des calories est plus complexe qu’il n’y paraît.

Ils abordent ensuite le principe fondamental de l’équilibre énergétique : le poids dépend de la relation entre les calories consommées et les calories dépensées. Cependant, ils soulignent que cette équation ne se résume pas à un simple calcul mathématique, puisque la quantité de nourriture, sa composition et le moment où elle est consommée influencent aussi la manière dont le corps dépense de l’énergie.

L’épisode présente les quatre principales composantes de la dépense énergétique quotidienne : le métabolisme de base, qui représente l...

Dans cet épisode, Shawn et Daniel expliquent que les ballonnements ne sont pas tous causés par la même chose et qu'il est essentiel d'en identifier l'origine avant de chercher une solution. Il distingue notamment les ballonnements situés dans le haut de l'abdomen, souvent liés à l'estomac, de ceux du bas-ventre, davantage associés aux intestins ou, chez les femmes, au système reproducteur. Observer le moment où les symptômes apparaissent constitue la première étape pour orienter la recherche de la cause.

Les Belli Bros abordent ensuite les facteurs alimentaires les plus fréquents. Certaines sensibilités ou intolérances à des aliments comme les produits laitiers, le gluten, le soja ou encore certains légumes peuvent provoquer des ballonnements. Ils soulignent également l'importance d'une bonne digestion, en expliquant que le manque d'enzymes digestives, une mastication insuffisante, des repas pris trop rapidement ou dans un contexte de stress peuvent nuire au travail du système digesti...